A manera di seguità u soiu Utilizà u vostru Fitbit
No tuttu u sonnu hè creatu uguali. Tutti sapemu chì ci hè una grande diffarenza trà ottelu ottu ghjornu di un sonu di qualità, è ottu ghjornu di pettu à u sonu induve hè sempre stata invucata, è sìate micca chì mai avete veramente à u paisanu di u sognu. Per un pezzu, rendu tuttu ciò chì dorme a notte prima era limitata da ciò chì si ricurdaru di questu, è cumu si sentia u ghjornu dopu.
Avà sò parechji tunnalli di dispusitivu diversi per aiutà à seguità cumu duvereveru, è qualchì fitness trackers, cumprendi una quantità di dispositi Fitbit, ponu ancu u travagliu. Quandu si righinu u mercatu, i sti prudutti sò solu capacità per dilli chì hè statu durmenu (o, almenu micca mudificate) è quandu tu eravate in daretu (è presumibbilamenti svegliatu). Hè bellu è tutte e cose, ma ùn hà micca fattu assai in termini di fà sapè cumu benu tutti quelli chì dorme sò stati avvicinendu era.
Avà chì a tecnulugia hà stata assai megliu. Certi caratteri di Fitbit, per esempiu, pudete di dì micca micca solu quantu erani stati durmi, ma chì tipu di dorme vi puderà annunzià mentri tu eranu sutta a fogli. Curiosità chì u travagliu? Eccu un piumu di u funziunalu, è cumu capiscenu i sfarenti staddi di u sonu ch'ella seguite.
Chì Disposanu ne necessariu?
Per voi appruvà u Stages di u Pianu, hè bisognu à esse un apparitu chì sustene. Per avà, questu hè apposta Micca per u seguidoru Fitbit chì ghjocate u seguitu a freccia di u mio core, specificamente Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, è Fitbit Charge HR. Eccu tutti sò trackers di schernu, e avete bisognu di mantene oghje nantu à a notte sana - chì significa da quandu site in cena finu à quandu si svegliate nantu à a matina - per chì a funzione hè di travaglià. Per mè, tenint un tracker à a notte hà pigliatu un pocu solu acquistà (aghju cacciatu l'armate è l'ghjuvellu prima di cogghiri di parturì), ma quandu l'aghju fattu parechje settimane aghju da u sguardu.
Cumu Funzionu
Sì dite à andà à un duttore per un studiu di u sonu, i vostri stadiu di u sonu seranu misurati da un electroencephalogram, chì prendiri attenzioni à l'attività di u mo core. Anu ancu puderebbe vende cunghjuntà à altre màgge chì seguenu i vostri movimenti musculi.
Mentre u vostru Fitbit hè definitu micca un sustitutu per andà à vede un specjalisticu di u sonu, detecta certu di i stessi cosi cun vigilancia di a freccia di u mio core è u vostru muvimentu mentre intene sleeping (o tentativu di dorme). Utilizà sti misurazioni, hè capacitu per fà alcune razze raghjone. Per esempiu, se u vostru ritimu di u core si mantene a stessa è ùn ùn si movi micca durante una ora, u chance sò bè chì sò dorme.
Fitbit pò esse monitorizatu a variabilità di a freccia di u core (HRV) mentre dorme, chì aiuta per aiuta quandu si movenu trà i diversi livelli di u sonnu. Evidutamenti, e qualificazioni chì avete micca avè esse assai robusti cumu di ciò chì pudete avè da un duttore, ma se circate una sola informazioni basica nantu à sè stessu è cumu durria l'ultima notte pò pudè fà u truccu.
Dunque avà a vostra lettura
Per vede i vostri risultati specificati di u sonu, avete bisognu à ghjucà in l'apprtazione di Fitbit è di sincronizà u vostru dispositu - chì significa chì avete bisognu à avè l'app installata in u vostru iOS o u dispositivu Android. L'app per seguità u vostru sonnu hè a listessa chì avete usatu per vede i vostri passi. Quandu vo fate, vi vede un breve diminuite di i vostri risultati in u listinu di u sughjettu (Duvete durmiu 7 ore!). Hè bisognu à avè durmitu à u minimu 3 ore per u so Stagni Stages per travaglià. Ùn hè micca micca travagliatu sè stessu per voi usà u vostru tracker chjude à u to pettu, o se stà cum'è super suttumu à a bateria.
Se vulete vede cumu ciò chì sò e vostre leghje, aghjunghje u numicu di u sonu di u sonu per andà à u pianu di u sonu. Da quì, puderete vedà ogni stadiu di u sonnu rapprisintatu in una forma di gràfica anu a scundizà quantu tempu hà spesu in ogni Stage di Sognu è quantu era vicinu à u vostru sforzu di u sonu generale per u ghjornu.
Scroll down, è puderete vede i vostri risultati individuale di u sughjettu per u ghjornu, cum'è a vostra cantina media di dorme per a sema. Pudete chjappà in qualunque sughjornu di u sonu specifichi chì voi crià una spurtione di ora per ora di ciò chì durmiu è di quale era di dorme eranu in un momentu determinatu. Pudete puru chjamà infurmazioni, cum'è u vostru mediu di 30 ghjorni è riferenze per chì u vostru sughjettu compara à l'altri populi u vostru generu è età.
Diversi Tipi di Sona
Per scopi di seguitu, Fitbit hà travagliatu cù i ricerchi di u sonu è u Natale di u Sonu Naziu per decide di scopra i quatru tipu specifichi di dorme. Quessi sò ciò chì vi vede in leghje in a mattina quandu si svegliate. Eccu un scàrigu di ognunu, cumanda cù a spiegazione di Fitbit nantu à quale chì qualse scena significa:
Svegliu
Quandu si vultà à esse svegliu duranti a notte, assai di noi pensanu chì esse risuscitatu à tuttu hè una mala nova. Turnes out, esempi di a notte hè una parti veramente normale di u sonnu. In fattu, esempi in ogni locu in u ballu di 10-30 volte in una sola sira hè perfetta nurmale. Allora, sè vo site una di questi persone chì cullà nantu à qualchi volta in a notte, o ancu s'arrizzate à pee una volta o duie volte, sì sì cum'è tutti l'altri. Ùn ci hè nunda chì sia interessatu.
U lighjornu
U sonu luminu hè quandu u vostru corpu cumincià à rallentà di a notte, hè quellu momentu quandu avete principiatu à dorme, ma puderete esse facilemente stimatu. U megliu esempiu hè quellu di i mumentu chì viaghjate è si falla in dormu in u trenu o in u sediu di passaghju di u carru di i vostri cumpurenti. Quand'elle sò in u lume, pudete esse sempre cunsigliu di ciò chì passa in u vostru viaghju, è qualchissia vi pò esse stallate cun facilmente, ma ùn sò sempri dorme. In questa durata di u sonu, a freccia di u core darà un ligeramente di ciò chì hè quandu avete svegliatu. Solu perchè pudete esse stimatu facilmente ùn significheghja micca quella chì ùn hè micca un uttellu uttellu - u sonu ligeru assiste una tonica cù recuperazione mentale è fisica, affinch'ellu puderebbe senti un pocu megliu dopu à una durata di un sonu ligeru chì avete fattu prima di cumincià a snooze. Per mè, aghju passatu assai tempu in u tiatru di ghjustizia dopu à andà in lettu, è in pocu oi prima d'oghji dopu à u svegliu in a matina.
Deep sleep
U sonu pisu hè u tipu di dorme chì veramente vulete avè ogni notte. Quandu si svegliate in la matina è pensanu "Gosh, era una gran notte di dorme", pudete avè avutu una tonna di sonnu duru duranti a notte. Quandu si trovi in un sonnu profunnu, cumu pudete fà imagine, hè più difficiule per svegliammu ca ciò chì hè in un periudu di u sonu ligeru. U vostru corpu diventa più sensible à stimuli, u vostru respiru diventa più lentamente, è i vostri muskoli cumincianu à rilassate. Duranti stu staghjoni di u sonu, a freccia di u core torna più regulare. In questa stage u vostru corpu principia à ripigelu fisicu di u ghjornu prima. Sta stampa aiuta ancu aiutu à u sistema immune, è ponu aiutà cù a memoria è l'apprenu. Sfortunatamente, a più vechja avemu, u so sidu più profughtu avemu tipicu; siddu i modelli di u sonnu varianu da persona à persone.
REM
Quandu l'avete fattu successu cù a vostra prima etapa di u sonnu duru in una sera, ghjente accede in REM sleep. Tipica sò stati in u so REM per un periudu di tempu durante u ciclu di u sonu chì si trovanu in a seconda mità di a notte. Quandu sì in REM sleep, u vostru core addiventa più attivu. In a maiò parte di i casi, i sònni pruducenu in questa stage. Duranti u REM sleep, a vostra frebba di u cori addiventa più rapidu, è i vostri ochji fughjiti veloce da u viaghju à u latu. Muskoli sottu à u collu sò invernu inactiva duranti sta staghjoni di u sonu, in parte per impediscerà di dà per esse attuportatu ciò chì succeva in i vostri sogni. U sonnu REM aiutate à l'apprendimentu, regulheghje u vostru umore, è a memoria. Duranti stu tempu u vostru cervu prurgemu ancu ciò chì hà successu u ghjornu di prima, è cunsulidate i vostri ricordi per quand'elli pudemu stà almacenatu in a vostra memoria.
Cumu Improveu e vostre Lighjendi
A cuntrariu di piglià più passi per aiutà à ottene, ùn ci hè un modu ovviu per quantu pudete migliurà i vostri lecturesi di u sonu. Durante a semaine; in ogni modu, Fitbit li prupone parechji suggerimenti per e manere di pudè esse funzionu di migliurà i numeri.
- Limite u cunsumu d'alkohol. Mentri cunsumava l'alcohol antes de dormirle pò aiutà à sughjornu, pò ancu aiutà à svegliate duranti a notte.
- Crea un oghje di regula è svegliate u tempu. S'ellu avete un ochju di u lettu ordinariu è esse risplenditu hè un sfida per voi, pudete stabilisce u vostru Fitbitatu da manera chì vi ricurdeghja à capisce à u lettu à a stessa volta ogni notte, è sussureghja i ghjacci in a mattina cun una vibrazione lenta .
Sapendu per mè, solu fà stallà quelle ddi alarmi facianu una tremenda tremenda in u mo sonnu. Aghju spessu metu à travaglià in late night, watching Netflix, o facennu autri cose da a casa. Aghju avutu u mo puddaru parlèndusi per fassi dì chì l'esce di cunsiderà impauriti hè un bon recuerdo, ancu s'ellu ùn sò micca sempre cunsigli.
In questa schermu, perchè sò u travagliu da casa, sò spessu viaghjate da un "despertu quandu vulete" mentalità. U mo commute hè di 10 pèsti, ùn aghju micca bisognu di fà una bagnu o ancu cambià a mo tocca prima di cumincià à travaglià (quì hè quì u pagamentu di lunches sò!), È sò sticatu in modu naturale à 7 ore di tutte ogni ghjornu. Dice ancu, certe volte in 7 am, è decide di sunnà un pocu di più. Quandu hè chistu, a mo 7:30 svegliate pò esse ghjunghje vicinu à u mo tipu 8:30 am partenza à u ghjornu di u travagliu. Cù u mio Fitbit, aghju stabilitu à fiorente di 8 am, si ùn sò micca stallatu è mudificate. Hè tipu di quellu buttone finale finale di a matina à cunvince ch'ella hè sì, hè ghjustu da u principiu di funziunà.
Sì trovi rutinez avè u prublema di dorme bè, perchè ghjè prublemi per vede un medico medico. A vostra lectura da u vostru Fitbit pò esse un sughjettu utili à u vostru duttore per fighjate è avè una idea di basi di ciò chì e vostre quistione sò, perch'ellu poti ricumandemu studii appropritatu o tratte per averebbe avanti.